冬至 | 一年中最漫长的夜,你的健康该注意些什么?

发布日期:2021-12-21 浏览次数:

转自新民晚报

2021年12月21日

专家:龙华医院分院传统治疗部主任医师赵海音

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今迎冬至,这是非常重要的节气,俗称“冬节”“长至节”“亚岁”等。你知道吗,冬至是二十四节气中最早制定出的一个——早在春秋时期,中国就已经用土圭观测太阳,测定除了冬至。天文学上,冬至这一天也是北半球全年中白天最短、夜晚最长的一天。

“今天白天暖意浓浓,可以说是一个不寻常的冬至。”上海中医药大学附属龙华医院分院传统治疗部主任医师赵海音指出,从养生角度而言,冬至起仍应以“保暖”“避寒”为基本原则。

赵海音提醒,食补因时因人而异。民间有“今年冬令补,来年可打虎”“三九补一冬,来年无病痛”等俗语。冬令进补主要分为食补和药补,指补充人体的营养物质,调节和改善人体的生理机能,增强机体的抗病能力,提高免疫功能。“现在,我们的居住环境、营养条件已有了很大改善和变化,加上冬季气候特点不定,尤是在暖冬时节,食用羊肉等热性食物时,不宜过多、过频,确保蔬菜、水果的摄入,保持营养的均衡。”赵海音表示,“热性体质的人更应注意节制,不可过度贪图肥甘厚味,不然容易导致痰热郁结,这对高血压、高脂血症者危害尤其严重。”

冬至时节,冷空气也忙着“补货”,本周五前后,又有一波明显的降温和大风将要到来。专家再次提醒,气温下降,对高血压、动脉硬化、冠心病及呼吸系统疾病患者来说,要特别提高警惕,谨防发作。“冬至后,早晚温差大,又临近元旦佳节、年底各项考核,暴饮暴食、熬夜、压力大、情绪激动、不按时吃药等均容易导致心脑血管疾病的发病。”

对了,这个暖暖的冬至,你有没有遇到这样的烦恼——盖着被子睡到下半夜出汗,胸前区或腰腿以下感觉汗淋淋,但是盖少了又冷飕飕;抑或是走走路就一身汗,衣服穿少了又感冒,是热也忧冷也忧。于是自行查阅“资料”,得出:晚上出汗是“盗汗”,白天出为“自汗”。专家指出,这是对汗症的断章取义,出现异常出汗的情况,应当到医院由医生系统诊断。

随着寒意渐浓,很多人就会有手脚发冷的感觉。除了药物调理和艾灸、敷贴等非药物外治方法外,还有个更“廉价”、简单的自我保健方法:晒太阳、晒后背!据介绍,冬季晒太阳,可帮助人体获取维生素D,吸收钙质,对佝偻病、骨质疏松的防治有所裨益。“晒太阳以背对日光而坐为佳,以免太阳光灼伤眼睛;时间适度,以皮肤微热,而事后不起皮疹为度,以上海日照强度而言,一般正常成年人一天为20分钟至30分钟,儿童老人均可酌情减少。”赵海音建议,“晒后应多喝水,吃水果、蔬菜,以补充维生素C,抑制黑色素的形成。”

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