失眠的调养方法一:作息调理

发布日期:2012-02-03 浏览次数:

失眠作息调理:

1. 睡眠一定要守时,务必按时上床、起床,千万不要赖床和“恶补”睡眠,就是在周末,休假时也应如此。

2.晚餐以后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,也不要吸烟,因为这些都会引起兴奋。

3.饥饿会妨碍睡眠,睡前如饥饿的话可稍微吃一点饼干、甜食、喝一杯牛奶等。

4.创造好的睡眠环境,卧室里避免强光、噪音,温度适宜,不要放闹钟,选择合适自己的床、枕、褥、垫等。

5.把卧室作为睡眠的专用场所,入睡前不阅读带刺激性的书报杂志;不要在床上工作,也不要在床上想今天的烦恼和明天的工作。如果要想,就起床想够了再睡。

6.在下午和傍晚时分定时进行体育运动,有助于睡眠。但失眠者应该注意的是,睡前两小时内不要做剧烈运动。

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