中国中医药报——施杞:养护筋骨在平时

发布日期:2023-04-09 浏览次数:

2022年10月20日

中国中医药报

记者:张昕

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秋日的午后,蓝天白云下的小红楼格外醒目,这里是上海中医药大学附属龙华医院的特需门诊。诊室里,国医大师施杞正在教患者练习养生功,运气完毕,一声气力雄浑的长啸响彻诊间。这啸声,这精气神,这身姿,无不体现出施杞多年来的养生成果。他致力于中医骨伤科事业59年,针对老年人如何养护筋骨分享了自己的经验。

起居有常,养身心

都说“生命在于运动”,施杞提倡老年人生命在于“活动”。他建议老年人根据自己情况适当运动,杜绝久坐,每天保证2~3次20分钟左右的活动。

对于老年人外出运动的时间,现在有不同的说法。有人认为在农村生活者可以晨练,居住在城市则不宜晨练,因为空气中有雾、露水裹挟着灰尘下降,不益于健康;而晚上锻炼,对老年人来说不安全,有发生意外的可能。“所以老年人最好的锻炼时间是吃过午饭后。”施杞认为,午时的阳气正好,适合锻炼,一天可以走2000~3000步。天气好的时候,半小时至1小时的阳光照射就能基本上解决维生素D的合成需要。

养生者,不伤身也。养生贯穿人的一生,施杞总结为:少年重养,青年防伤,中年防邪,老年防衰。青年时期要养身体、防损伤,比如运动员在青少年期间易造成筋骨损伤,普通人盲目健身会造成运动损伤,运动要有度,盲目追求某种效果恐得不偿失。“中年防邪”说的是防风、寒、湿等外邪,提醒中年人正值拼搏时刻,不要疏于关照健康。“老年防衰”则指生活习惯要顺应自然,衣食住行都要合理,这样才能有一个健康的身体。

早在20世纪90年代,施杞就提出“慢性筋骨病”的概念,他认为,慢性筋骨病这一类病有其发生发展过程,与年龄相关性较大,随着年龄的增长,筋骨衰老是无法逆转的自然规律。因此,筋骨的养护与整体养生分不开。

养生中的“养”字,就是要注重全身的调理,“生”指的是一个生命过程,是做到生生不息、源源不断地为个体生命提供能量。养生要注意衣食住行顺应四时、天人合一。穿衣上,要做到什么季节穿什么衣服,温凉搭配考虑好。

饮食上,施杞主张荤素搭配、不偏食,鱼、瘦肉、豆制品等蛋白质提供人体的基本能量,蔬菜则提供人体所需的多种维生素及微量元素,均不可少。同时要做到饮食有度,每餐七分饱,四季五味,顺应自然。

关于住所,施杞认为,住所不单纯是一个避风避雨的场所,要有活动和休息的空间,还要注意内部环境的文化修养,做到内外兼修、自然文化一体。

勤练功法,加“骨”劲

86岁高龄的施杞步伐稳健,甚至比身旁的年轻学生走得还要快,这得益于他长期保持锻炼的好习惯。

施杞根据多年临床经验及科学研究,总结出一套调畅全身气机的养生操,即“施氏十二字养生功”,以“洗、梳、揉、搓、松、按、转、磨、蹲、摩、吐、调”十二势组成。完成一套养生功大约15分钟,建议每日1~2次。适合有颈腰痛、关节痛等慢性筋骨病的人,从头到脚都能活动到,是对身体全面的调理锻炼。施杞指出,练功要量力而行,规律锻炼,练习时自然呼吸,思绪集中,动作连贯,和缓舒展,不宜过猛过快。

适合老年人生活中操练的简易版养生功主要为以下三个动作。

两手托天按摩三焦:脚跟提起,双手交叉向上举过头顶,拔伸腰背。双手叠放,左手掌心压于右手背上,顺时针方向按摩上焦(胸部)、中焦(上腹部)、下焦(下腹部)各6次。

吐故纳新:双脚自然分开,双手掌心向下,吸气,并缓慢抬起双臂,到略高于肩膀时,再内收沉肘近胸前,双手成立掌,呼气时双手配合用力前推,推至1/3处时,气随手出,猛然大吼一声迸发出“哈”气声。重复3次。

调理四肢:双臂自然伸展,体前交叉扩胸。双腿踏步,自然呼吸,像踩着波浪一样踏步前行,上肢顺势前后左右交叉摆动。

施杞习惯于早晨吃早饭之前、午休之前、晚饭后简单运动,操练以上动作10~20分钟,“基本上达到了活动四肢、内外调理的作用,对肠胃蠕动也有好处。”施杞说,70岁以后,老年人就可以减少剧烈运动,适当劳动、适度运动,以强筋骨。

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