寒天泡脚如何才算“泡对”？

文汇报

2024年2月28日 8版

专家：杨晓伟、盛锋（上海中医药大学附属龙华医院推拿科）

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泡脚就是足浴，属于中医足疗法，是一种常用的外治法。俗话说得好：“养树需护根，养人需护脚”，脚是人体的第二心脏，正确的泡脚可促进身体血液循环，降低肌肉张力，有养生防病患、助长寿的功效。

中医认为人的双脚存在着与各脏腑器官相对应的反射区和经络分布，当用温水泡脚时，可以刺激这些反射区，促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，取得防病治病的保健效果。同时，在水中加点中药，还可以起到其他作用。

关于泡脚的时间

晚上7—11时是肝肾经气血较衰弱时，这时泡脚能更好改善全身血液循环，达到滋养器官目的。再加上泡脚可以缓解疲劳，减少寒意，有助提高睡眠质量。

泡脚时间不宜过长，15—30分钟即可。时间过长可能引起脑部供血不足，增加心脏负担。另外，过饱或过饥时都不宜泡脚，易导致胃部疾病。

关于泡脚的温度

泡脚最佳水温在38℃—43℃之间，不宜过热或过凉，中途可适当加温水保持水温，以双脚能忍受为度，才能起到刺激穴位、治病、养生的作用。

泡脚水温不是越热越好，水温太高，一方面会破坏足部皮肤表面的皮脂膜，让角质层干燥；另一方面会让血管过度扩张，易引起心、脑、肾脏等重要器官供血不足。

泡脚时可适当按摩

泡脚后可对足底和小腿进行按摩，可采用足底按摩球，按摩涌泉穴（位于足底前部凹陷处）、太溪、昆仑（跟腱两侧凹陷处）3—5分钟，起到活血、促代谢、安眠的作用。

泡脚后勾勾脚尖，拍打腿肚，可松解小腿后部肌肉，促进血液回流。

如何确认泡脚效果

怎样算是泡好脚了呢？就是泡到全身都有暖意，或者额头微微出汗，就算是好了。但是注意，千万不要出大汗，因为汗为心之液。出汗太多会伤“心”，只要出微汗即可，说明经络上下贯通了。

哪些情况不适合泡脚

■患有糖尿病、静脉曲张、静脉血栓、动脉血管闭塞、严重心脑血管疾病、各种严重出血病患者以及足部皮肤问题（如疱疹）等，不建议泡脚。

■儿童不宜用过热的水长时间泡脚。

■女性经期别乱用中药泡脚。女性经期出现的问题比较复杂，如果不能辨清原因就用中药泡脚，不但不会起到舒缓的作用，还可能会加重痛经等症状。