立春健康养生，从“护阳养肝”做起

新民晚报

2024年2月4日

专家：上海中医药大学附属龙华医院中医预防保健科李少滨副主任医师

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今日立春，为二十四节气之首。养生之始也在于春，此时要顺应春天大自然的阳气上升、人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的养生方式，与大自然相适应，达到身心和谐，为一整年的健康打下基础。上海中医药大学附属龙华医院中医预防保健科李少滨副主任医师告诉记者，立春时节不要急忙把厚衣物脱掉，否则容易受寒邪侵袭，防寒保暖仍是立春养生的重点。而立春健康养生，可从“护阳养肝”做起。

宜“春捂”以“护阳”

立春之后，万物复苏，细菌、病毒也随之活跃，极易发生流感、气管炎、肺炎、支气管哮喘等呼吸道疾病。李少滨说，此时人体的毛孔也正处于从闭合到逐步开放的过程，对寒邪的抵抗能力有所减弱。尤其是儿童、老年人、免疫力差的人，疫情过后人们的免疫力普遍降低，呼吸道敏感而且脆弱，极容易诱发呼吸系统疾病。所以初春时节，需特别注意防寒保暖，增强人体防御功能，故中医主张立春时节宜“春捂”以“护阳”。

春季也是心脑血管疾病的高发季节，天气忽冷忽热，人体的血管收缩不稳定，对原有高血压、心脏病、脑血管疾病的人危害极大，因此这类人群应注意气温变化。

春节假日即将来临，聚餐多、饮酒多，加上缺乏运动，肝脏的代谢处于疲劳运作状态，同时春季也是病毒繁殖滋生的旺季。肝脏负责的代谢、解毒功能下降，此时极易受病毒侵袭。慢性肝病最容易在春季加重，此类人群需注意运动饮食及作息、注意“养肝”。

春季“养肝”最宜食用枸杞

中医主张春季饮食宜“增辛减酸，多甘少咸”。酸入肝，甘入脾，春季是肝木升发的季节，肝阳需要舒展，酸性食物应少吃。

春季肝木升发，易出现肝木过盛，肝木旺就容易克脾土，所以此时要多吃些辛温、甘润的食物，辛温类食物可助肝气的疏达，发散为阳以“养肝”，比如大葱、芫荽、芽菜、韭菜、生姜、大蒜等。甘润类食物可健脾护胃以养气血，如莲子、山药、大枣，萝卜，白扁豆、荸荠、蜂蜜、枸杞、芡实、银耳等。枸杞子性味甘平，是滋补肝肾的药食两用之品，春季“养肝”最宜食用枸杞子。春季忌辛辣刺激性以及油炸、烧烤等食物。此类食物易损耗阴气，导致肝阴不足、肝火过旺，出现口干、口苦、口臭、疲惫无力、头晕、长痘、失眠多梦等情况，从而为健康埋下隐患。

多练习肢体伸展运动

李少滨表示，立春后，昼渐长夜渐短，人们需要早睡早起。不要熬夜，一般最晚不超过23时，春天“养肝”的目的就在于协调肝的阴阳平衡，早睡以利于肝脏藏血。根据中医“卧则血归于肝”的理论，躺卧时回流肝脏的血液，要比站立时多40%，血液中有大量酶、抗体和白细胞，可以参与肝脏的各种代谢反应，进而帮助人体消毒排毒，同时也有助于修复损伤的组织细胞。

“早起后适当运动，使精神轻松愉快，保持体内的生机。” 李少滨说，春季穿衣，需要时时根据气候环境调整，始终以“春捂”为大原则，切不可陡然减衣。对于年老体弱或有慢性病的病人、婴幼儿应注意脚部和背部保暖，衣着宜“下厚上薄”。

人体经过了一整个冬季的闭藏，身体机能还没快速恢复，增加活动量需要循序渐进，不提倡剧烈跑跳、大汗淋漓。常作扩胸运动、伸懒腰动作，多练习八段锦、太极拳、瑜伽等柔软而使肢体极度伸展的运动，可以舒展形体，畅通血脉，疏畅肝气，最适合于春天养生；也可选择春游，多散步或慢跑，尽可能选择白天、空气清新之时，以微微出汗、不感到疲劳为度。