“小寒”来临：防寒保暖，滋补养肾

1月5日起进入小寒节气

小寒是二十四节气中的第23个节气

小寒标志着进入一年中最寒冷的日子

该如何正确保健养生呢

龙华医院老年科

徐辉副主任医师为大家介绍

注意防寒保暖

小寒节气，保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。中医认为“寒性凝滞，主收引”，若人们不能应时增添衣被，就可能使抵抗力下降，使心、胃、肺等脏器功能紊乱，甚至引起气管炎、胃痛、冠心病复发，使关节痛、咳嗽、风湿性关节炎、高血压、冠心病等发生。保暖的同时还要注意通风。

民间有“冬天戴棉帽、如同穿棉袄”的说法，头部特别容易受寒，久之易致疾病发生，因此要注意头部的保暖。小寒进入全年最冷时期，我们一定要注意头、足、背等部位的保暖，预防感冒和心脑血管疾病的发生。

适当运动锻炼

民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。”小寒节气正是人们加强锻炼、提高体质的好时机。但运动也要适度，循序渐进，莫要练到大汗淋漓；衣着以保温、质轻、柔软、合体为主。

由于天气寒冷，小寒时节不宜做过于激烈的运动。推荐节奏舒缓的运动，如太极拳、慢跑、步行等。运动时间以一个小时为宜，另外建议太阳出来后再运动。

保持精神畅达乐观

精神调养方面，要尽量保持畅达乐观，不要强求名利、合理用脑、时刻保持快乐，、心态平和、振奋精神、在日常生活中发现乐趣。

饮食调养滋补防寒

小寒节气，天寒地冻。脾燥恶混，胃恶寒凉。中医认为最寒冷的节气是阴邪最盛的时期，饮食应当以“温补”为主，以防御寒冷，可以多吃含热量较高的牛肉、羊肉、猪肉等，这样可以强身壮体，抵御严寒的侵袭；另外，还可多吃海带、白菜、韭菜、山芋、红枣、萝卜等食物，这些东西与肉食搭配，使营养的摄入更加均衡合理；小寒时节正是吃麻辣火锅、红焖羊肉的好时节。但是，在进补的同时，切忌暴饮暴食，而应当以补气润燥为主。

不同体质进补不同

气虚体质

以补气为主，如冒虚汗、精神疲乏，推荐用红参、红枣、淮山药等。

血虚体质

以补血为主，如平时易头昏眼花、心悸失眠、月经量少等，应用当归、熟地、阿胶等。

阴虚体质

以补阴为主，如盗汗、两颊潮红、手足心热，宜用冬虫夏草、白参、沙参、鳖甲、白木耳等。

阳虚体质

以补阳为主，如手足冰凉、怕冷、腰酸，可用杜仲、肉苁蓉、巴戟等。

注意养肾

中医有一年四季中“春应肝，夏应心，长夏应脾，秋应肺，冬应肾”的原则。小寒时期寒冷，万物生机潜伏闭藏，天寒地冷、万物凋零、一派萧条零落的景象。人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不能从体表外泄，经肾、膀胱的气化，少部分变为津液而散布周身，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担。中医认为“药食同源”，五谷可以补肾，以“五谷为充，五果为养”，平时适当摄入一些益肾、养血的食物，对处于亚健康状态下的人们是大有裨益的。

总之，小寒时节养生牢记以下内容：

寒凝大地冷至深，雁迁阳升养心方。

此时慢跑踢羽毽，乐观畅达防肾寒。

温补食补在三九，首乌阿胶归芪参。

滋阴潜阳养肝血，养心固精羊肉尝。