“处暑”节气：重在养阴护阳气

今天起进入处暑节气

处暑来临，表明炎热夏天即将结束了

暑热之气渐渐消减

处暑正处在由热转凉的交替时期

许多因素往往不经意间影响着人体健康

龙华医院老年科徐辉副主任医师提醒大家处暑时节应重视养生。

起 居 养 生

处暑过后，逐渐开始出现“秋乏”、“秋燥”。首先要改变夏季晚睡的习惯，建议每天多睡一小时。争取晚上10时前入睡最好，并要早睡早起，还要适当午睡，这有利于化解困顿情绪，特别是老人。古代养生家认为老人宜“遇有睡意则就枕”，尤其处暑过后。

民间自古有句老话：“处暑寒来”。处暑后，早晚温差加大，如果对夏秋之交冷热变化不适应，一不小心就容易引起感冒、肠胃炎等呼吸系统、消化系统的疾病，即所谓“多事之秋”。在生活起居上应注意预防过凉、过寒。注意防寒保暖。要尽量少用空调，保持基础体温，经常开窗通风，晚上睡觉时，记得在腹部盖上一层薄被，以防脾胃受寒。

饮 食 养 生

秋燥最易伤人体津液。建议多食蔬菜、水果等含有大量水分的东西，以补充人体的津液，防止在随后的日子里因为津气干燥而患病。可以选择多吃葡萄、蜂蜜、百合、莲子等清补之品，少吃韭菜、大蒜、葱、姜等辛辣煎炸热性食物和调味品，尽量少吃寒凉食物，忌大量生食瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎，此外，应适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品、豆制品等。

处暑后，早晨起来容易感觉口干咽干，可以喝点淡盐水。中医有“朝朝盐水，晚晚蜜汤”的说法。早上喝淡盐水，洗肠又解毒，可润肠胃通大便；晚上喝蜂蜜水有助于美容养颜，并可补充各种微量元素。

常言道“秋季进补，冬令打虎”。秋季食补以滋阴润燥为主，可选择乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜等。适时进补，补充能量，为冬季做好储备。

药膳方面，如莲藕排骨汤（猪排骨500克，莲藕一截，水发海带200克，枸杞子20克等）能够补养脾胃，调养气血，适宜早秋时节食用。银耳红枣莲子汤（银耳10克，莲子6克，红枣10个）能滋阴润肺，养胃生津，益气补脑。

运 动 养 生

处暑后，需改变夏季长时间在室内的习惯，可多安排些就地取材的运动，比如：扩胸运动、擦玻璃、远眺。适当进行户外运动，比如：快走、登山、打球等，以排除夏季郁积在体内的湿热，提高抵抗力，为即将到来的冬季奠定御寒基础。

情 志 养 生

立秋后，自然界出现一片肃杀的景象，人们易触景生情而产生悲伤的情绪，不利于人体健康。因此，处暑时要注意收敛神志，使神志安宁、情绪安静，切忌情绪大起大落，平时可通过听音乐、练习书法、钓鱼等方式以安神定志。

处 暑 秋 冻 适 增 衣

重 在 养 阴 护 阳 气

早 睡 早 起 调 情 绪

气 候 变 数 湿 热 雨

登 高 练 操 除 浊 气

清 热 安 神 银 耳 蜜

总之，谨记以上口诀，

就能掌握处暑养生要点。