立秋养生始于防燥

立秋于二十四节气中属于秋季的初始阶段，是由热转凉的交接节气，阳气渐收，阴气渐长，是由阳盛逐渐转变为阴盛的过渡时期。​​

按照中医理论，秋主肺，肺在金木水火土五行中属金，其性为燥，在志为悲。秋季易受外感六淫之燥邪所伤，肺为娇脏，喜润恶燥，故秋燥，悲忧易伤肺气，肺气虚则卫外不固，机体免疫力受损。所以秋以养收为原则，以平为期，兼调养情致。​​

养生调养主要在于情志、起居、饮食等方面。中医强调养生之道重在平衡、平和，从情志上来讲，保持内心宁静，身心愉快才能达到精神内守，邪不可干。

起 居 立秋乃月明风清、秋高气爽之时，起居上坚持“早卧早起”，顺应自然规律，达到天人合一的完美境界，早卧顺应阳气收敛，早起为使肺气得以舒展，以防收之太过，以保持肺正常的生理功能。民间早有“秋冻”一说，因为立秋天气变化无常，早晚温差大，因而衣着不宜太多，否则影响机体对于较冷气候的适应调节能力，容易罹患感冒。​​

饮 食 立秋即禾谷开始成熟的意思，水果蔬菜也相对丰富，宜多吃清润食物来对抗燥邪。例如：芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、百合、银耳、枇杷、乳制品等，避免辛辣、油炸及干燥的食物，以减少秋燥对机体的损害。适当运动增强体质，达到“正气存内，邪不可干”的目的。​​

防 病 立秋由于天气干燥，是咽喉炎易患的季节。预防咽喉炎的发生就要做到多饮水，注意保护嗓子，保持良好的睡眠，避免长时间呆在空调的环境下，爱抽烟的朋友要戒烟。青少年朋友要积极预防感冒等呼吸道疾病，应适当参加户外体育锻炼，增强自身免疫力。​​

秋季也是细菌性痢疾的高发季节，其病传染性很强，主要症状有高烧、头痛、恶心、腹痛、腹胀、黄色水样便。由于严重腹泻甚则可以引起脱水性休克、电解质紊乱、酸中毒等等严重的病变。因此，保持良好的卫生习惯是避免这一疾病的关键，由于此季节温度仍然偏高，各种食物容易腐败变质，而且能生食的瓜果蔬菜较多，我们要养成饭前饭后勤洗手的习惯，瓜果蔬菜多冲洗，不吃腐败变质食物，多关心自己与家人的饮食卫生，以防“病从口入”。​

龙华医院内分泌科主任医师 唐红