骨质疏松症的预防与生活误区

如何预防『骨质疏松症』？

营养

1. 均衡饮食

2. 进食足够富含钙质的食物，我们每天需要摄入800～1200mg钙

3. 从食物或晒太阳中，吸取充足维生素D，有助于钙质吸收

4. 适量进食肉类(每天约二至六两)，以免吸取过量蛋白质，增加钙质流失

5. 每天进食1至2个水果，以橙、柑、西柚、奇异果较佳，其含丰富维生素C，有助骨骼健康

6. 减少用盐量及减少吃腌制食物，如榨菜、腊味、罐头食品等，可减少钙质流失。

锻炼

锻炼是保持骨的强度的重要方法之一。如爬楼梯，慢跑,散步等，儿童及青少年时期加强锻炼可以提高其“骨峰值”。年轻的骨质疏松患者可以通过负重练习增加骨量。但对于骨质疏松患者，要防止由于剧烈运动导致骨折。

骨质疏松症四大误区

误区之一：靠自我感觉发现骨质疏松症

许多老年人以为感觉良好，骨头不疼不痒的，就不会患骨质疏松症。但当发觉自己腰背痛或骨折时再去诊

治已为时过晚，此病的早期诊断依靠双能X线骨密度测量及定量CT检查。

误区之二：看广告选购钙制品

补钙，必须根据病情，才能收到满意的效果。否则会发生过滥补钙而造成严重后果的事例。

误区之三：喝骨头汤能补钙

一些人认为骨头里含钙量最高，因此，常用慢火炖骨头汤喝以补钙。骨头汤里含钙量并不高，而脂肪含量

高，且脂肪与钙结合成皂化物，又会妨碍钙的吸收与利用。如果能在烧骨头汤时放些醋，再去掉过多的脂肪，

这样可以增加钙的吸收与利用率。

误区之四：常吃多吃钙制品就能补钙

钙被人体吸收和利用，还有其他条件：

1、维生素D的参与。没有它参与，人体对膳食中钙的吸收达不到10％。

2、长期吸烟、喝咖啡或茶或过量饮酒者，会影响钙的吸收与利用。

3、长期服用可的松类激素或甲状腺素者，会妨碍钙的吸收与利用。

4、患有慢性胃肠道疾病者，钙的吸收会减少。