慢性便秘的自我保健

一、养成定时排便的习惯

1.调整饮食:平时应多吃些含纤维素多的食物，芝麻和核桃仁有润肠作用，也可适当多吃一点；

2.适当多饮水,每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，平时也应多饮水，不要等到口渴时才喝水；

3.适当参加体育运动:特别是要进行腹肌锻炼，对于因病长期卧床的老年人，家人可给其做腹部按摩，由右上腹向左下腹轻轻推按，以促进其肠道蠕动；

4.保持乐观的情绪:精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘；

5.可进行药物治疗:在排便困难时可在医生指导下使用药物帮助排便，但需注意的是，经常便秘者不宜长期使用药物导泻，以免形成依赖性。

二.几个小偏方

1.每天早晨空腹时，用温开水送服一小匙香油。

2.取牛奶250毫升，然后调入蜂蜜60克，搅匀，再加入葱汁数滴，于每天早晨空腹时服用。

3.取马铃薯适量，洗净，用榨汁机榨出汁来，每天饮该汁两次，每次饮半杯，早晨空腹时和午饭后各饮一次。

4.取鲜无花果1～2个，每晚睡前食用。

5.取松仁（生熟均可）15克，每日服用一次。