适当运动 饮食调养

转自新民晚报

2022年7月23日

记者：郜阳

专家：龙华医院中医预防保健科副主任医师李少滨

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今天迎来大暑节气，意味着一年之中最炎热的日子就要到来。龙华医院中医预防保健科副主任医师李少滨指出，大暑节气，养生最主要的是清热解暑、清心养心、健脾除湿，此外还应注意运动和饮食调养。

李少滨提醒，这一节气天气闷热潮湿，体感很热，极易中暑，应尽量避免在阳光最

强的时候在室外运动和剧烈运动，及时补充水分和盐分，可随身备用人丹、十滴水等祛暑药物。有统计表明，人群中约16%的人在夏季会发生情绪中暑。李少滨认为，夏季养心应该“静”“清”“养”。所谓“静”，高温酷热易心烦意乱、急躁焦虑等，此时宜心态清静要避免不良刺激，可使用“冥想法”促使心平气和、心旷神怡；所谓“清”即清心降火，可选择一些常见的药物、食物，如：菊花、荷叶、金银花、麦冬、莲子、茯苓、百合、西瓜、冬瓜、苦瓜等食用；而“养”指起居规律，保证充足的睡眠，睡眠不足易急躁焦虑、心烦易怒。

大暑时节该如何运动呢？医生的建议是，可以在清晨和傍晚天气凉爽时到户外打太极拳、游泳、慢跑、跳舞等，运动量要适度，切记不可过于疲劳，避免在烈日下或高温环境中运动锻炼。李少滨说，大暑节气的饮食调理，既要能清热解暑，又要能健脾除湿。“清暑的同时，不可过食生冷寒凉，否则会伤脾生湿；可吃些清热消暑、芳香化湿、健脾养胃的食物及药物，如薏仁、红豆、绿豆、银耳、白扁豆、粳米等，或辅以香砂养胃丸、六君子丸以健脾胃助消化，还可用荷叶、藿香等。”

值得一提的是，大暑亦是“冬病夏治”的好时节。