身心调护，愉快一夏

转自文汇报

2022年7月12日

朱逸云 王琳

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“春三月，此谓发陈；夏三月，此谓蕃秀。”眼下我们迎来了夏季，此时此刻草木生发，欣欣向荣，环境温度在逐渐回暖，体感温度舒适。据《黄帝内经》记载：春夏养阳，秋冬养阴。这里的“阳”指的便是阳气，广大市民朋友们可顺应时节，在这个时节注意对阳气的调护。

对于五脏而言，人们常说，春季易养肝，夏季易养心，也因此，许多人在春夏会忽略对肾脏的调养。所谓四时养肾，春夏养肾同样重要。其实在中医五行理论中，肝属木，肾属水，水能生木，若肾阴不足，肝失濡养，则会导致肝阳偏亢，出现头晕头胀，急躁易怒等症状，称为“水不涵木”。在生理上，肝肾同源，肝藏血、肾藏精，肝血与肾精互生，肝肾两脏均藏相火，同源命门，有相互制约的关系，治疗时必当两者兼顾。心属火，心火下交于肾，以资助肾阳温煦肾阴，使肾水不寒，肾水上承于心，使心火不亢，心火于肾水上下交通，称为“水火互济”“心肾相交”，从而达到阴阳平衡。所以在春夏季节，护肾同样重要。

要注意的是，这个季节的特点是气温多变，降水明显，空气湿润，许多人会觉得精神困顿、纳食不馨、四肢沉重，同时由于忽冷忽热的气温，容易诱发呼吸道系统疾病。春夏之际也是传染病高发的季节，当前，上海新冠肺炎疫情防控形势取得重大阶段性成果，全市进入常态化疫情防控阶段，但疫情反弹风险依旧存在，不能掉以轻心。对高龄老人、儿童、有基础疾病、免疫力低下的易感人群，在日常生活中，更应注重固护肾气，所谓“正气存内、邪不可干”，通过提升自身免疫力，从而达到抵御外邪之效。

起居调护

切勿贪凉，谨防感冒

春夏季节，日长夜短，应调整作息，不要熬夜，适宜早睡早起，若下午犯困，可在中午适当午睡，午睡时长以半小时到一小时为宜。

注意环境整洁，保持室内通风，定期进行室内消毒。

根据气温变化随时增减衣物，切勿贪凉。注意早晚温差，室内外温差，有些单位已开启空调，体质较弱者要谨防着凉、感冒、腹泻等情况；同时应注意关键部位的保暖，比如双膝关节、双足、肩颈、腹部等。穿着方面，可选择宽松的衣物，放松头发，顺应肝气升发。

进行适当锻炼，可到室外、公园散步，呼吸新鲜空气，接触大自然，同时可晒一晒大椎穴，大椎穴为手足三阳经及督脉之会，主一身之阳气，适当晒一晒大椎穴。以20分钟为宜，可达到补阳之效。

饮食调护

盛夏夜的烧烤啤酒，浅尝辄止

要多吃含丰富蛋白质、维生素的新鲜食物，以提高机体免疫力。

对于脾胃虚弱，容易拉肚子的人群，建议少食寒凉的瓜果，避免损伤脾阳。

多饮水，可适当饮用绿茶、花茶。绿茶中富含茶多酚，具有抗氧化、抗衰老的功效。花茶可选择玫瑰花、茉莉花、菊花等具有疏肝理气、祛湿和胃之效的茶品。

春夏时节，一方面，春天木旺，木通于风，风气内扰，容易造成过敏反应。对过敏体质或有慢性肾炎的人群，建议避免食用“发物”，比如春笋、韭菜、香椿、海鲜等，以免诱发过敏反应、加重病情。与此同时，夏季来临，你是否已期待盛夏夜的烧烤啤酒了？烧烤多为重油重口、肥甘厚腻之品，而酒类助湿，多食则加重脾胃负担，影响运化，久之则助湿生痰，百病丛生。

饮食方面，可选择药食同源，入脾肾两经的食物，如山药、莲子、芡实、薏苡仁等，具有健脾益肾，祛湿之效。

情志调护

精神内守，病安从来

春季，万物始生，对于情志的调护，也当顺应生发之气，应心胸开阔、思想豁达、放松身心，使情志得到生发，避免情志抑郁、动怒。

夏季，天气炎热，情绪上难免出现烦闷和焦躁、注意力涣散，在日常生活工作中，应注意及时调整节奏，神清气静，切忌暴怒，以防心火内生，可听听轻快舒缓的音乐，心静人自凉，可达到养生的目的。

总而言之，这个时节里，又逢常态化新冠肺炎疫情防控，保持乐观的情绪与开朗豁达的心态非常重要，这不仅可以让自己舒心，也有助于提高身体的免疫功能，正如《黄帝内经·素问》有云：恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。

（作者为上海中医药大学附属龙华医院上南路院区肾病科医生）