冬至 ｜ 一年中最漫长的夜，你的健康该注意些什么？

转自新民晚报

2021年12月21日

专家：龙华医院分院传统治疗部主任医师赵海音

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今迎冬至，这是非常重要的节气，俗称“冬节”“长至节”“亚岁”等。你知道吗，冬至是二十四节气中最早制定出的一个——早在春秋时期，中国就已经用土圭观测太阳，测定除了冬至。天文学上，冬至这一天也是北半球全年中白天最短、夜晚最长的一天。

“今天白天暖意浓浓，可以说是一个不寻常的冬至。”上海中医药大学附属龙华医院分院传统治疗部主任医师赵海音指出，从养生角度而言，冬至起仍应以“保暖”“避寒”为基本原则。

赵海音提醒，食补因时因人而异。民间有“今年冬令补，来年可打虎”“三九补一冬，来年无病痛”等俗语。冬令进补主要分为食补和药补，指补充人体的营养物质，调节和改善人体的生理机能，增强机体的抗病能力，提高免疫功能。“现在，我们的居住环境、营养条件已有了很大改善和变化，加上冬季气候特点不定，尤是在暖冬时节，食用羊肉等热性食物时，不宜过多、过频，确保蔬菜、水果的摄入，保持营养的均衡。”赵海音表示，“热性体质的人更应注意节制，不可过度贪图肥甘厚味，不然容易导致痰热郁结，这对高血压、高脂血症者危害尤其严重。”

冬至时节，冷空气也忙着“补货”，本周五前后，又有一波明显的降温和大风将要到来。专家再次提醒，气温下降，对高血压、动脉硬化、冠心病及呼吸系统疾病患者来说，要特别提高警惕，谨防发作。“冬至后，早晚温差大，又临近元旦佳节、年底各项考核，暴饮暴食、熬夜、压力大、情绪激动、不按时吃药等均容易导致心脑血管疾病的发病。”

对了，这个暖暖的冬至，你有没有遇到这样的烦恼——盖着被子睡到下半夜出汗，胸前区或腰腿以下感觉汗淋淋，但是盖少了又冷飕飕；抑或是走走路就一身汗，衣服穿少了又感冒，是热也忧冷也忧。于是自行查阅“资料”，得出：晚上出汗是“盗汗”，白天出为“自汗”。专家指出，这是对汗症的断章取义，出现异常出汗的情况，应当到医院由医生系统诊断。

随着寒意渐浓，很多人就会有手脚发冷的感觉。除了药物调理和艾灸、敷贴等非药物外治方法外，还有个更“廉价”、简单的自我保健方法：晒太阳、晒后背！据介绍，冬季晒太阳，可帮助人体获取维生素D，吸收钙质，对佝偻病、骨质疏松的防治有所裨益。“晒太阳以背对日光而坐为佳，以免太阳光灼伤眼睛；时间适度，以皮肤微热，而事后不起皮疹为度，以上海日照强度而言，一般正常成年人一天为20分钟至30分钟，儿童老人均可酌情减少。”赵海音建议，“晒后应多喝水，吃水果、蔬菜，以补充维生素C，抑制黑色素的形成。”